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正念里的三元素是，观察留意，活在当下，并且不带批评的全然接纳。接纳是指不去抵抗也不逃跑，非不管不顾的躺平，我们只是接纳发生在眼前的难题，健康的面对压力进而处理好眼前的问题，这不是逆来顺受，遇到困难的时候只懂得接受命运，而是避免用“逆反抵抗”情绪作为第一个直觉反应，而是选择先去了解事情全貌，平和的沉淀一下，用深思熟虑后的方案来解决眼前问题。在此中我们学着不去批评自己的经历，不太严苛的去批评自己，很多人脑子里有一个自我批评的声音：“你必须更努力”“怎么能这样就满足”，这也许我们内化了童年成长时家长给我们的批评指责，这种声音确实是在某些时刻能激励我们，但不能全盘吸收，研究人员发现，这类内化的自我批评，到了一定程度是有很大害处的，自我批评也是有“边际效益”的，所以我们要找到方法，不要“相信”我们自己的每个念头。你可以这样做：写下你心中的焦虑或是对未来的负面想法，然后在这些想法前面写上“我现在有这个念头”这个练习帮助我们能平静的判断，而非全盘的自我否定，训练自己意识到这个念头有可能是有帮助的，有可能是有害的，这样的练习削弱了负面自我评价对自己的掌控，如此你才能用一个更全面的视角和更平稳的情绪来面对挑战。

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