行为模型用什么图表示（行为模型用什么图表示出来）

投稿用户 • 2022年11月22日 am8:22 • 网络营销 • 阅读 461

人的痛苦，源于想到了却做不到。

今天我推荐一套行为模型，能够有效解决知行合一的问题：行为=动机+能力+触发。

一是动机。

动机是想得到的欲望。动机虽然很重要，但是有个致命的缺陷—不可靠。因为强烈的动机只适合做那些一次性能完成的事情，比如锻炼身体，许多人都是体检以后，感觉身体毛病很多，然后去锻炼，一段时间后又恢复了以前的慵懒。再者，经常不及预期，久而久之太打击士气了。

怎么办呢？对于动机，解决方案是：黄金行为。什么是黄金行为呢？我用自己亲身的经历来说明，我在2014年的时候身体逐渐进入亚健康状态，我很想锻炼好身体，先后尝试了爬香山、打羽毛球、打篮球、健身、跑步。我发现跑步最适合我自己，现在每天五公里，身体也恢复到了最佳状态。跑步就是我的“黄金行为”。所谓“黄金行为”就是把能够实现动机的行为罗列出来，那些自己喜欢的、能愉快做到的行为就是“黄金行为”。

二是能力。

人一般都会高估自己的能力，比如有80%的司机都认为自己开车比别人好。影响能力的因素有四个，即时间、金钱、体力、脑力，通常我们说的没时间、没钱、没精力、没想到。四个因素任何一个薄弱，都会导致我们没有能力做到。

怎么办呢？对于能力，解决方案是：微习惯，有一本书，书名就叫《微习惯》，我看了以后深受启发，逐步养成了现在跑步的习惯。这个微习惯的原理很简单，即最小化开始，比如你想健身，可以先养成每天做一个俯卧撑的习惯，每天做一个俯卧撑对所有人来说，简直再容易不过了，既然开始做俯卧撑了，在我们状态好的时候，就会顺便多做几个。道德经讲“天下难事。必作于易；天下大事，必作于细”，从容易做到的开始，一步步迭代，最后就能达到不可思议的能力。

三是触发。

我们生活中有许多行为的触发因素，比如红灯亮了，你就会踩刹车，绿灯亮了，你就会踩油门。人的动机和能力有强有弱，但是触发因素没有的话，行为很难产生。

怎么办呢？对于触发，解决方案是：绑定日常习惯，比如要完成每天一个俯卧撑的任务，可以同刷牙的习惯绑定，每天刷牙后去做一个俯卧撑。让新行为逐步嫁接到日常习惯之中。我自己有暴饮暴食的毛病，在每次打饭的时候，我就告诉自己要慢慢吃，逐渐就养成了细嚼慢咽的好习惯。

总结

总结一下，这套行为模型的核心是：快乐。只有获得情绪上的快乐，行为才能持续发生，才会最终获得改变。黄金行为、微习惯、绑定习惯，都是在行为中获得快乐。为了获得快乐，我们也可以及时地奖励自己，让大脑分泌多巴胺。一个简单的庆祝，就是最好的奖励。

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行为模型用什么图表示（行为模型用什么图表示出来）

一是动机。

二是能力。

三是触发。

总结

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